Hoe dichter de belangrijkste demonstratie-evenement van de zomer, de meer dringende vraag - hoe om gewicht te verliezen? Ik weet dat velen van U, dit onderwerp zal spreken, en ik ben de hele aangenamer te dekken. In het Algemeen, in deze richting werken, besteden we meer aandacht dan normaal en is waarschijnlijk het maken van een reeks van notities. Waarom ben ik zo globaal besloten om de aanpak van het probleem? Lees en leer alles zelf.
Hoe om gewicht te verliezen: een inleiding tot de problematiek. Praktische adviezen.
Ik zou graag beginnen met een korte geschiedenis.
Zoals Je weet (Je weet wel, toch?), Ik schrijf mijn artikelen niet op basis van anekdotische informatie en oppervlakkige studie van de problemen. Dus het was dit keer wanneer ik monitor het onderwerp – hoe om gewicht te verliezen? Het eerste wat ik had te maken met de overvloed van zakelijke voorstellen van de verschillende entiteiten (bedrijven, personen) die hun innovatieve producten en methoden van gewichtsverlies voor iedereen. Ik moet zeggen dat het aantal van deze voorstellen, ik was net ondergedompeld in een lichte shock: dan zijn u en kleurrijke pillen (zoals in de film "the Matrix"), hormonale medicijnen en verschillende soorten wraps, en zelfs een speciale spreken bessen.
Uit dit alles mijn kwetsbare hersenen voor een lange tijd niet kunnen komen tot mezelf :). Ik voelde me zo verdrietig dat het netwerk op de eerste posities in de resultaten zijn precies de sites en de relevante voorstellen, heb ik besloten om knock-out van deze "ketters" in sommige nuttig materiaal, en ik twijfel er niet aan dat het realiseren van de ontworpen (met inbegrip van Uw hulp).
De tweede is mijn waarneming en conclusie was gekoppeld aan het gebrek (het gebrek aan volledigheid), en de versnippering van informatie. De laatste heeft geen duidelijke structuur, de voorgestelde advies niet, ze zijn overal hetzelfde. In het Algemeen, het samenvatten, zou ik zeggen dat de situatie met betrekking tot het onderwerp van het verlies van het gewicht – is betreurenswaardig, en omdat het gebonden zijn van het geld en het verlangen om te spelen (verdienen) op het probleem van de mens. Oom en tante met magische pillen en medicijnen die belofte gewichtsverlies door niets te doen (en alleen het verwerven van hun innovatieve onzin), ik wil "snijd het deeg" met nietsvermoedende mensen. En, te oordelen naar de variëteit van de voorstellen en de overvloed van reclame, dat ze vrij goed.
Dit alles vertelde ik vlot te laten verlopen, brengen een conclusie – die Je nooit zult afvallen als je niet stopt te geloven in "wonderen". Om gewicht te verliezen (meestal) alleen mogelijk als U:
- Ik neem alle verantwoordelijkheid voor de huidige situatie op jezelf;
- beseffen dat om jezelf te helpen, alleen Jij jezelf te werken;
- verander uw gewoonten;
- zal rationele acties.
Alleen in de inachtneming van deze punten van mogelijke positieve resultaten van de zorg (continue) extra kilo ' s. Anders is het beter om de notitie te lezen en terug te zoeken van wondermiddelen en technieken – "gewicht te verliezen zonder iets te doen".
Dit was de inleiding, het belangrijkste doel is om U op het juiste werken stemming. Nou, vooruit.
Zoals ik al eerder zei, in de toekomst, meer dan één artikel uit de serie hoe om gewicht te verliezen, vandaag zijn we te wachten voor een licht voorgerecht, waarin er geen theorie en duistere gedachten, maar slechts 10 praktische fiches, waarvan de uitvoering zal U helpen voor eens en voor altijd te ontdoen van je kilo ' s.
Dus genoeg van preambules, op naar het praktische deel.
In het menselijk lichaam zijn er verschillende soorten vet, dus als hij niet lijkt compleet, maar dat betekent niet dat hij geen verleden, en dat hij ervaart geen duidelijke gezondheidsproblemen.
De negatieve impact van interne vet, viscerale. Haar kenmerk is dat het niet zichtbaar is voor het blote oog, het is alleen vastgesteld in een speciale kliniek met behulp van MRI (magnetic resonance tomograph). Deze scanner verborgen vet rond de interne organen: lever, nieren, enz.
Meestal het resultaat van dit onderzoek is de volgende foto (een 1 – een afwijking van de norm; 2 – norm).
Meestal is de toename in de taille-omvang zegt over het uiterlijk in het lichaam van visceraal vet. Hij begint druk uit te oefenen op de buik, en de persoon heeft een buik. Op zijn beurt, dit vet verdwijnt als Je begint aan voeding (eten) en oefening.
In feite, we nemen de eenvoudige tips die u zullen helpen om gewicht te verliezen en, als gevolg daarvan, om zich te ontdoen van interne vet.
Tip # 1. Geen maaltijden overslaan.
Veel mensen geloven dat als ze het missen van een maaltijd (een tweede), het zal beginnen om gewicht te verliezen. Aan de ene kant logisch - eet minder (minder calorieën consumeren), dus om beter te worden, ongeacht wat. Maar alles is niet zo eenvoudig.
Alle impulsen van overeten controles op de hogere zenuwachtig voor de activiteit van de hersenen. Het voedings-signalen uit het leiden tot een persoon om aandacht te besteden aan het eten. In het bijzonder, na een stevig Ontbijt (d.w.z. wanneer ze niet worden gemist), de hersenen in een toestand van verzadiging en vrijwel niet reageert op voedsel. Als u besluit om te 'scoren' op een aantal van de maaltijden, het brein begint om snel te reageren in hoog-calorie voedsel (snoep, chocolade, gebak, enz.).
Conclusie: Je kunt het overslaan van het Ontbijt, de lunch of het diner, en daarmee om zichzelf te bedriegen, maar de hersenen kunnen het niet gek. Hij zal proberen elke manier om te compenseren voor deze maaltijd, en zal dit de meest "walgelijk" manier - door dromen van hoog-calorie voedsel.
Tip # 2. Het wijzigen van de gerechten.
Eenvoudige, maar zeer effectieve manier om gewicht te verliezen is om een plaat met een kleinere diameter. De normale plaat heeft een diameter van 30 cm, 25 cm, U aanzienlijk zal verminderen (door 22%) van het bedrag van het voedsel.
Hier de belangrijkste functie ligt in het feit dat mensen gewoon niet kan stoppen totdat je de afvoer van de hele plaat. Dat wil zeggen dat Je kunt eten in feite uit kleine gerechten, maar als er een grote, Je eet gewoon omdat het niet in staat zijn om op tijd te stoppen.
Tip # 3. Voor het tellen van de calorieën.
Alle van ons hebben hun favoriete voedingsmiddelen die we consumeren zonder zelfs maar na te denken over hun calorie-inhoud. Tot het verlaten van het laatste zou een ramp voor vele, zo zullen wij het niet doen, zullen we ze vervangen door een meer low-calorie collega ' s.
Wandelen door alle drie de maaltijden, kunt U de bestelling aan de vermindering van het aantal verbruikte calorieën. De consumptie van een lage-calorie-versies van deze producten naar Uw normale dieet, zal Je beginnen om gewicht te verliezen. Zoals het spreekwoord zegt: "de wolven gevoederd worden en de schapen veilig zijn!".
Tip # 4. Niet te veel eten.
Een van de belangrijkste redenen voor overgewicht is te veel eten. Ponden om zich te wijten aan het feit dat Je het breken van de Gouden regel van de balans, die zegt dat om gewicht te verliezen, moet u besteden meer calorieën dan je verbruikt.
Niet om meer te eten dan normaal (en voor de vrouwen op het dagtarief van calorieën is 2100-2800 calorieën voor mannen 2800-3500k calorieën), moet u een dagboek bij te houden van wat en wanneer Je eet het. Bovendien is het noodzakelijk om een absoluut alle geconsumeerde voedsel (koekjes bij de koffie op het werk, snack in de auto, etc.). Meestal mensen niet schrijven en de helft van de producten die worden gebruikt, omdat het gewoon niet zien hoe ze eten:).
Tip # 5. De voorkeur geven aan eiwitrijk voedsel.
Producten zoals mager vlees (Kalkoen, konijn), eieren, bonen, vis geven het lichaam een langere verzadiging. In aanvulling op de "lange" gevoel van verzadiging zult U minder eten in de volgende maaltijden.
Waarom eiwit heeft een vergelijkbare woning? Laten we gaan.
In de loop van ontvangst van het voedsel in het spijsverteringskanaal, komt vrij in het bloed hormoon PYY. Wanneer het komt tot de hersenen dan onderdrukt de signalen van honger, en mensen langer voelt een gevoel van verzadiging. De grootste invloed op de productie van PYY heeft het eiwit.
Conclusie: opnemen in uw dagelijkse maaltijden eiwitrijk voedsel, vooral leunen op hen in de ochtend maaltijd (Ontbijt).
Tip # 6. Eten in de vorm van puree.
Naar "uitrekken" van het gevoel van volheid tot de volgende laad-proces, is het noodzakelijk om vast voedsel in een vloeistof (voeg een glas water en plaats het geheel in de blender).
Zoals u kunt zien, dit voedsel geeft je een langer gevoel van verzadiging. Dit komt omdat tijdens de receptie van vast voedsel (met een glas water) de maag muren worden uitgerekt, maar de vloeistof in de laatste is niet vertraagd. Er zijn slechts kleine stukjes vaste voeding vrij snel (binnen 2 uur) te verteren en op te nemen minder volume. Daarom, de maag is snel inkrimpen.
Aan de andere kant, als voedsel wissen, toevoegen van water (om de consistentie van de soep), het totale volume van de porties groter, en het is een stuk langer en worden verteerd in de maag.
Tip # 7. Verminderen de diversiteit van de gekochte producten.
Lang gegaan zijn de dagen wanneer de winkels was een tekort aan goederen. In de SOVJET-unie Ostankino worst stond voor de uren, en de andere was niet eenvoudig. Nu in de schappen en vol met overvloed van producten. Zo vaak, komen in de winkel, met de ogen nog maar net begonnen te verspreiden, en je niet weet wat om te stoppen met uw ogen, want iedereen wil proberen.
Dus, de diversiteit in voedsel geassocieerd met de hoeveelheid voedsel die gegeten. Op zich een rijke keuze is goed, maar als het proces van selectie van voedsel verbindt de hersenen, hij wil alles proberen die vertegenwoordigd overvloed. Als gevolg van deze vrijheid, mensen kunnen eten (en eet) 20-30% meer dan ze zouden kunnen.
Conclusie: de mogelijkheid van keuze stimuleert ons instinctieve verlangen om te eten in een keer, wat leidt tot overeten.
Tip # 8. Wees niet bang om te consumeren van zuivel producten.
We weten allemaal dat zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Dus hij was hier, in de dunne darm verbindt met de vet moleculen, wat resulteert in een niet door het lichaam opgenomen stof. De laatste, samen met de slak, is gewoon uitgescheiden door het lichaam. Vet op zijn beurt nooit vertraagd en de persoon niet vol raakt.
Conclusie: laag-vet zuivelproducten dragen bij aan een betere (2 keer, dan in hun afwezigheid in het dieet) de uitscheiding van vet.
Tip # 9. Geef het lichaam de spieren.
Veel mensen doen niet graag naar fitness clubs of sportscholen. Echter, het volgende feit drastisch kan veranderen (Uw) positie. Het lichaam na lichamelijke activiteit kan leiden tot de daaropvolgende verbranding is wanneer het vet "brandwonden" in de volgende 24 uur na de les. Het blijkt dat het werken in de avond (zeg, bij 19-00, het vet zal verbranden wanneer je slaapt en de hele volgende dag.
Dit gebeurt als gevolg van het feit dat ons lichaam gebruikt voor de energievoorziening van verschillende brandstoffen (vooral koolhydraten en vetten). Koolhydraten tijdens de training sneller verbrand en na de les, hun voorraden zijn zeer verarmd. Om ze te maken, moet de tijd van 24 uur. Vanwege de prioriteit energiebron nee, het lichaam te handhaven haar activiteit (levensprocessen) in de vetten.
Tip nummer 10. Actief voor welke reden dan ook.
De meeste mensen weten niet hoe efficiënt en nuttig is voor het lichaam te gebruiken van tijd. Hier zijn enkele voorbeelden van het te combineren met dagelijkse (gewoonlijk het geval is) met nuttig (vetverbranding):
- praten over de telefoon niet zitten en te wandelen rond de kamer of in de plaats;
- zet het vuilnis buiten, ga naar beneden en klim de trap op de voet;
- lopen huisdieren, het verplaatsen van het huisdier;
- ga aan het werk en naar het werk te voet (of te krijgen bij een eerder stoppen);
- de metro gaat niet op de roltrap, en klimt op;
- zittend werk doen in de activiteit.